老いは成長を辞めた時から始まる。ジャブのようにじわじわと習慣化。

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ガリからの筋トレ

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ガリガリの痩せ型から筋肉をつける為の備忘録 初日

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こんばんは、私は典型的なガリガリ体系です。よく言えばモデルのようにスラっとしております。悪く言えばガリガリです。このガリガリがコンプレックスで筋トレをしようと決めました

ガリガリくんのスペック

私は、BeforeとAfterを数値で知りたかった為、体重や腕まわりなどを測りました。素人採寸なので誤差はあると思いますが大体このくらいです。

体重:53.75㎏

  • 手首(右:14.7㎝ 左:14.8cm)
  • 二の腕(右:23.5cm 左:22.7cm)
  • 二の腕90度(右:26.5cm 左:25.5cm)
  • 胸(上部脇下:85㎝ 下部乳首:79cm)
  • 腹(ヘソ:75㎝)
  • お尻(86㎝)
  • モモ(右:44.5㎝ 左:44.5㎝)

ガリガリだなぁ、ちょいぽっちゃり女性よりは確実に細いです!!泣

ガリガリくんの筋トレメニュー初日

筋肉をつけて細マッチョになるため、まずは自宅でどのようなトレーニングをすれば出来るかネット検索しました。

10回×3セット、20回×3セットなどあるもの段々と慣れてきたら効果が無くなるんではないかと思ってきました。

「やる前からそんなこと思うな!!俺

とりあえずは、ギリギリ自分の出来る限界で上手くセット数を組めば良いのだと納得しました。この自重トレーニングを週3回をやろうと心に誓いました!!もちろん負荷が軽くなれば週ごとに負荷を増やしていきたいと思います。

セットの間の休憩は長くない方が効果的と書いてあったので、1セット目が終わったら30秒~90秒で2セット目、2セット目が終わったら30秒~90秒で3セット目に入ることにしました。

以前まで筋トレは、1セット目終わって3分位休んで2セット目とやっていた為、効果が薄いということが解りました。

そして正確に数値をはかるため、自宅での筋トレ順番も決めてやることにしました。筋トレの順番がバラバラだと疲労の仕方も違うため、自分がどれくらいが限界か分からなくなります。腕を行なって最後に腹を行なうという筋トレメニューにしました。

腕立て伏せ(肘を腹の横につける)

肘を曲げたときに腹の左右につけるタイプの腕立て伏せです。上腕三頭筋と大胸筋に効くようです。

  1. 20回
  2. 10回
  3. 10回

これだけでプルプルきました。貧弱、貧弱。

握力

ハンドグリッパーというグリップを握るタイプのよくあるやつです。右手、左手の両方やって1セットという感じで行ないました。

  1. 50回
  2. 25回
  3. 15回

もう腕がパンパンだ。貧弱、貧弱

腕(ゴムチューブ アームカール)

ゴムチューブを使った筋トレです。足を伸ばしてゴムチューブをひっかけて、もう一方のゴムチューブを掴み腕を曲げるトレーニングです。

  1. 15回(左右)
  2. 15回(左右)
  3. 15回(左右)

腕立て伏せ(肘を横に曲げる)

手を肩幅より少し広げて置き、肘を外側に向けて曲げるタイプの腕立て伏せです。

  1. 10回

前のメニューで小鹿のようにプルプルきていた為、10回でくたばり1セットで腕はボロボロになりました。次回は3セットできるようにします。

腹筋(ノーマル)

膝を90度に曲げた状態で上体起こしをする一般的な腹筋です。こちらは久々にやりましたが、キツイw

  1. 30回
  2. 15回
  3. 10回

くそぅ、こんな少ない回数の腹筋ごときで腹がピークにきました。

腹筋(左右にねじる)

上体起こししたときに右肘を左膝につける→左肘を右膝につけるタイプのねじり腹筋です。これが普段使わないところなのできつかった。まともに上体起こせませんでしたが不格好でもとりあえずやりました。

  1. 10回
  2. 10回

これも2セットで腹がちぎれそうになり上体が全く起こせなくなりました。貧弱にも程がある。ちくしょう!

筋トレ後はプロテイン

プロテインはまともに続けて飲んだ習慣が今までなかったのですが、今日から真面目に飲んでみようと思います。私が使っているプロテインはホエイプロテイン配合です。

体重、筋肉量を増やして太くしたい私は習慣づけて飲もうと決めました。

筋トレ後、3分経たないうちに牛乳とプロテインを混ぜ混ぜシェイクし、ゴクゴク飲みました。ココア味風味で美味しい!これなら毎日飲めそうだ!

筋トレまとめ

とりあえず、はじめの1歩を踏み出した私は継続して行なうように頑張りたいと思います。夏までには海で泳いでも恥ずかしくない位の細マッチョになろうと決めました。

プルプルきて3セットも出来ない種目もありましたがこれをなんなく出来るようになるまでがとりあえずの目標です。

貧弱ではありますが、温かく見守っていただけると幸いです。

それではー!

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