人生初めてのトレーニングジム

先日のブログ「ガリガリからの筋トレ」でフィットネスクラブに入会した私です。

本日は仕事で午後休暇をもらったので退社後、さっそくジムへGo!

 

初めはトレーナーさんと一緒に心拍数や体調を測ったり体脂肪率、筋肉量を測りました。

そして、結果は同年代より筋肉量が少ないことが判明しました。下半身の筋肉は正常通りあるものの上半身の筋肉が平均より低いのです。

ガリガリな私は筋肉量が少ないことは解ってましたが実際に数値になって表れると凹みます。

 

あと、食事の摂取量としてタンパク質、ミネラルも低い事が判明!

トレーニングだけではなく食事も考えなければいけません。

 

そこで、ムキムキマッチョなトレーナーさんから現在のデータから目標値をどこにするかを話し合いました。

腕や胸板を厚く筋肉をつけたい希望をお伝えしました。

やせ型からの筋トレ3

 

私は無知でしたが、筋トレなどをしたあとは有酸素運動をすると脂肪と共に筋肉も燃えやすいらしいのです。なので筋トレしたあとはウォーキング程度に流しましょうと教わりました。

 

 

そして、そのあと爽やかムキムキマッチョなお兄さんにマシンの使い方を教えてもらいました。

「このマシンは肩の後ろの筋肉を使います!足は肩幅に広げて力をいれるときは息を吐いてください❗おしえてもらいました」

 

キン肉マンで優しいとか最強すぎる。と思いながらマシンの指導を受けました。

「次はマットで腹筋です!」

ふふふ、腹筋は自信があるぞと思いながら望んだもののキツかったw

内容は膝を曲げてゆっくり腹筋10回。

10回目起き上がった体制のまま負荷がかかるところで10秒キープ!腹が吊りそうでした。

 

やせ型からの筋トレ

その他、腕、肩、胸を中心にダンベルを持ったりマシンを8マシン×10回の2セットをして回りました。

10回が限度の負荷で行ない、軽くなったら重りを増やしていくと効果が高いようです。

 

重いのが持ち上げられなく自分の貧弱さを痛感させていただきました。

腕がパンパンです。貧弱!貧弱!

夏に裸でビーチを歩けるよう爽やか細マッチョを目指し頑張ります。